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如果你活得足夠長(cháng)，患上老年癡呆癥似乎是不可避免的。新統計數據顯示，有9%的美國65歲以上的老年人患有老年癡呆癥;然而，如果你活到了85歲，這種可能性會(huì )上升到近%。 美國佛羅里達州的神經(jīng)科學(xué)家大衛珀爾馬特醫生認為，關(guān)于老年癡呆的這些數字確令人震驚，但際上你能做很多事情來(lái)降低這一風(fēng)險，關(guān)鍵的舉措是養成健康的生活方式。盡管基因對你是否患上老年癡呆癥很有可能起到了重要作用，但悉心照顧好自己也是至關(guān)重要的。 近日，美國某專(zhuān)業(yè)總結了八種需要避免的常見(jiàn)錯誤，它們能降低你患上這種可怕的神經(jīng)退行性疾病的風(fēng)險。 1體重增加 雖然你可能不是故意增加體重，但如果磅秤上的讀數一直在攀升，就需要小心了。英國倫敦大學(xué)學(xué)院的研究者發(fā)表在《阿爾茨海默癥與老年癡呆癥雜志》上的一項研究成果顯示，體質(zhì)指數(BMI)高的人比體重正常的人更有可能患上老年癡呆癥。體質(zhì)指數每增加5個(gè)單位(相當于身高17米的人其體重增加了16公斤)，患上老年癡呆癥的風(fēng)險就會(huì )增加約1。 2血糖升高 未能得到很好控制的2型糖尿病長(cháng)期以來(lái)就與老年癡呆癥之間存在著(zhù)關(guān)聯(lián)，因為血糖升高會(huì )損壞所有的器官，包括大腦。然而，即使是血糖含量輕微上升也會(huì )造成問(wèn)題。美國哈佛大學(xué)的研究者發(fā)表在《新英格蘭醫學(xué)雜志》上的一項研究成果顯示，平均血糖含量為115毫克分升(處于前期糖尿病的范圍)的人患上老年癡呆癥的可能性比血糖含量正常的人高出了近20%。 為了確保不悄悄進(jìn)入前期糖尿病的范圍，45歲以上的人每年都要做篩查;如果你超重或者有老年癡呆癥的其他風(fēng)險因素，做篩查的年齡還要提前。 成為沙發(fā)土豆 鍛煉達到出汗的程度不僅能讓你身體更強壯，運動(dòng)還能提高腦源性神經(jīng)營(yíng)養因子(BNDF)的含量，這種蛋白質(zhì)能防止現有的大腦細胞死亡，并有助于制造新的腦細胞。美國波士頓大學(xué)的研究者發(fā)表在《美國醫學(xué)協(xié)會(huì )雜志神經(jīng)病學(xué)》上的一項研究成果顯示，腦源性神經(jīng)營(yíng)養因子含量高的人患上癡呆癥的比例低。 如果你不是那么愛(ài)運動(dòng)，也不必為此恐慌，從現在開(kāi)始鍛煉還不算太晚。澳大利亞西澳大學(xué)的研究者發(fā)表在《美國醫學(xué)協(xié)會(huì )雜志》上的一項研究成果顯示，報告有記憶問(wèn)題的50歲以上人群如果每周比對照組多行走9000步(約合64公里)，那么他們的記憶力和認知能力會(huì )有所改善。珀爾馬特醫生建議人們每天從事0分鐘中高強度的鍛煉(如步走或慢跑)。 4對含脂肪的食物食用量少 食用脂肪并不一定會(huì )讓你變胖，它反而會(huì )對身體和大腦起到保護作用。食用高脂含量飲食的人往往對碳水化合物的食用量較少，特別是加工過(guò)的碳水化合物，這種食物會(huì )造成引起老年癡呆癥的炎癥。 美國梅奧診所的醫學(xué)專(zhuān)家在2022年發(fā)現，飲食中脂肪比例較高的人(超過(guò)每日攝入總熱量的1)比飲食中脂肪含量不到14的人患上認知功能障礙的可能性要低42%。 珀爾馬特醫生建議人們將碳水化合物的攝入量控制在總熱量的50%以下，多食用有益于心臟健康(同時(shí)也能促進(jìn)大腦健康)的脂肪，包括橄欖油、亞麻籽、堅果和含有大量脂肪的魚(yú)肉(如鮭魚(yú))。 5缺乏維生素D 很多人沒(méi)有獲取到足量的這種陽(yáng)光維生素，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，你際上需要更多的維生素D。70歲以下的人群對維生素D的推薦日攝入量是600國際單位，70歲以上的人群為800國際單位。 維生素D對各種身體功能的正常運行起到了重要作用，大腦健康就是其中之一。英國?？巳卮髮W(xué)醫學(xué)院的研究者發(fā)表在《神經(jīng)病學(xué)雜志》上的一項研究成果顯示，維生素D含量低的人比維生素D含量較高的人患上老年癡呆癥的風(fēng)險高出了5%，嚴重缺乏維生素D的人這一風(fēng)險會(huì )上升到125%。 在你打算服用維生素D之前，請先咨詢(xún)醫生的意見(jiàn)，或通過(guò)驗血來(lái)檢測維生素D的含量。 6喝軟飲料 美國波士頓大學(xué)醫學(xué)院的研究者發(fā)表在《中風(fēng)雜志》上的一項研究成果顯示，每天至少喝1杯含有人工甜味劑飲料的人比完全不喝軟飲料的人在10年內患上阿爾茨海默病的可能性要高出近倍。這并不意味著(zhù)喝低糖飲料就沒(méi)事了。波士頓大學(xué)醫學(xué)院的研究者發(fā)表在《阿爾茨海默癥與老年癡呆癥雜志》上的另一項研究成果顯示，每天喝1杯低糖飲料與大腦體積減小有關(guān)。 甜飲料(不論是含糖，還是人工甜味劑)不僅會(huì )引發(fā)損害大腦的炎癥，而且還會(huì )增加人們患上老年癡呆癥、心臟病和2型糖尿病的風(fēng)險。 珀爾馬特醫生建議人們喝不含糖的冰茶、礦泉水(隨便加入些新鮮水果)或涼白開(kāi)水。 7生活在交通擁堵環(huán)境中 居住在城市里的人群要多加小心了。加拿大多倫多大學(xué)的研究者發(fā)表在《柳葉刀》上的一項研究成果顯示，居住在距離交通繁忙的道路50米以?xún)鹊娜嘶忌侠夏臧V呆癥的可能性比住在距離交通擁堵環(huán)境00米遠的人高出了7%。 研究者推測空氣污染物會(huì )進(jìn)入血液，引起炎癥，對心臟和大腦造成不良影響。 8保持單身 新加坡國立大學(xué)楊潞齡醫學(xué)院的研究者發(fā)表在《神經(jīng)病學(xué)、神經(jīng)外科學(xué)和精神病學(xué)雜志》上的一項研究成果顯示，與已婚人士相比，終身單身的人患上老年癡呆癥的可能性高出了42%;鰥夫患上此病的可能性上升了20%。研究者推測其中的一個(gè)原因是沒(méi)有結婚的人更容易感到孤獨和沮喪，而這些不良情緒是老年癡呆癥的風(fēng)險因素。 不論婚姻狀況如何，你都要確保能獲得足夠的社會(huì )支持。多花些時(shí)間與朋友和志愿者待在一起，積極參與社區活動(dòng)。這樣做不僅有助于保持思維功能敏銳，還能讓你感到樂(lè )。 相關(guān)閱讀： 老年癡呆病因 老年癡呆癥狀 老年癡呆怎么辦 老年癡呆診斷 老年癡呆治療